Người mới nên tập Yoga bao nhiêu buổi một tuần?

“Người mới nên tập Yoga bao nhiêu buổi một tuần?”

Đây là câu hỏi Trung gặp rất nhiều.

Có người nghĩ:
“Tập càng nhiều càng tốt.”

Có người lại sợ:
“Tập nhiều quá chắc đau người.”

Và cũng có rất nhiều cô chú anh chị:

hứng lên tập liên tục vài ngày
sau đó mỏi người
rồi nghỉ luôn cả tháng

Đó là lý do rất nhiều người:
bắt đầu Yoga rất hăng
nhưng lại bỏ cuộc rất sớm.

Người mới tập Yoga
không cần tập quá nhiều ngay từ đầu.

Điều cơ thể cần lúc đầu không phải là:
“ép bản thân thật mạnh.”

Mà là:
làm quen với vận động
làm quen với hơi thở
làm quen với sự đều đặn

Rất nhiều người thất bại vì:

ngày đầu tập 1 tiếng
ngày thứ hai đau nhức
ngày thứ ba bỏ luôn

Cơ thể không thích bị ép đột ngột.

Với người mới,
tần suất phù hợp thường là: 2–4 buổi mỗi tuần.Mỗi buổi khoảng:
30–60 phút là đủ.Điều quan trọng không nằm ở việc:
“tập bao nhiêu tiếng.”Mà nằm ở:
tập đúng, tập đều và phù hợp với cơ thể hiện tại.

“Tập nhiều chưa chắc tốt hơn.” Rất nhiều người nghĩ: Yoga nhẹ nên tập càng nhiều càng tốt. Nhưng thực tế: Nếu cơ thể chưa quen vận động,
tập quá dày liên tục có thể làm: mỏi cơ
căng cứng nhiều hơn
khó duy trì thói quen
mất động lực Đặc biệt với người: đau lưng, đau cổ vai gáy, thoát vị, thoái hóa, ít vận động lâu năm. Thì càng cần đi từ từ.

Nhiều cô chú anh chị hiện nay: ngồi quá nhiều
ít vận động, ngủ muộn, stress kéo dài, Cơ thể gần như mất dần khả năng vận động tự nhiên. Khi đó nếu tập quá mạnh ngay từ đầu,
cơ thể rất dễ phản ứng ngược. Đó là lý do Trung luôn nói: Yoga không phải cuộc đua. Yoga là quá trình phục hồi lại cơ thể từng chút một.

Tập vừa đủ
→ cơ thể thích nghi
→ cơ khỏe hơn
→ duy trì lâu dài Khoa học hiện nay cũng cho thấy: Việc vận động đều đặn với cường độ phù hợp
giúp: cải thiện tuần hoàn
tăng độ linh hoạt
giảm căng cứng cơ
ngủ ngon hơn
ổn định tinh thần tốt hơn Quan trọng nhất là:
duy trì được lâu dài. Không phải cố vài ngày rồi bỏ.

Trung thường gợi ý cho người mới:

Tuần đầu:
2 buổi Sau đó nếu cơ thể thích nghi tốt:
3 buổi Rồi dần duy trì:
3–4 buổi mỗi tuần. Ngay cả tập nhẹ 20–30 phút nhưng đều,
cũng tốt hơn rất nhiều so với: 1 tuần tập thật mạnh một lần. Cơ thể thích sự đều đặn hơn sự cực đoan.

Rất nhiều cô chú anh chị sau một thời gian tập đúng cách:

ngủ ngon hơn
bớt đau mỏi hơn
linh hoạt hơn
tinh thần dễ chịu hơn
cơ thể nhẹ hơn

Sức khỏe không thay đổi vì vài buổi tập quá sức.

Mà thay đổi nhờ:
thói quen đúng
vận động đúng
và sự kiên trì mỗi ngày.

Hiện tại Gia Đình Yoga đang chia sẻ nhiều bài tập nhẹ nhàng dành cho: người mới bắt đầu
đau lưng
đau cổ vai gáy
căng cứng cơ thể
ít vận động lâu năm Nếu cô chú anh chị muốn nhận thêm lộ trình Yoga cho người mới hoặc video hướng dẫn miễn phí tại nhà, Gia Đình Yoga đã chuẩn bị sẵn để mọi người có thể bắt đầu dễ dàng hơn.