Tập Yoga có cần theo lộ trình không?

Tập Yoga có cần theo lộ trình không?

Đó là cách rất nhiều cô chú anh chị hiện nay đang tập Yoga.

Hôm nay tập đau lưng.
Mai tập giảm cân.
Mốt lại tập kéo chân.
Vài hôm sau chuyển sang tập bài thật mạnh cho ra mồ hôi.

Ban đầu thấy rất hăng.
Nhưng càng tập lại càng rối.

Có người tập mãi không thấy cơ thể thay đổi.
Có người tập một thời gian lại đau nhiều hơn.
Có người thì bỏ cuộc luôn vì không biết mình đang tập đúng hay sai.

Và đó là lý do Trung gặp rất nhiều cô chú anh chị nói rằng:
“Em tập Yoga lâu rồi mà vẫn không đỡ.”

Trung nói thật:

Yoga cũng giống như phục hồi cơ thể.
Nếu không có hướng đi rõ ràng,
rất dễ tập theo cảm xúc.

Hôm hứng thì tập nhiều.
Hôm mệt thì nghỉ luôn.
Đau chỗ nào thì tìm bài tập chỗ đó.

Nhưng cơ thể không hoạt động theo kiểu rời rạc như vậy.

Đau lưng có thể liên quan:
cơ bụng yếu,
cứng vùng hông,
ngồi quá nhiều,
thói quen sinh hoạt,
hơi thở,
hoặc mất cân bằng vận động lâu năm.

Cho nên nếu chỉ tập vài động tác riêng lẻ,
rất khó giúp cơ thể thay đổi lâu dài.

Rất nhiều người hiện nay nghĩ rằng:
Yoga là môn nhẹ,
thích tập gì thì tập.

Nhưng thực tế:
người mới,
người đau nhức,
người ít vận động lâu năm
càng cần lộ trình phù hợp.

Không phải để tập khó hơn.
Mà để cơ thể thích nghi đúng hơn.

Ví dụ:

Cơ thể đang cứng,
mất linh hoạt,
hơi thở yếu,
cơ lõi yếu,
mà lại tập ngay các bài nâng cao,
thì rất dễ:
mỏi nhiều hơn,
căng cơ,
đau tăng,
hoặc mất động lực.

Khoa học vận động hiện nay cũng cho thấy:

Cơ thể luôn cần thời gian để thích nghi.

Cơ bắp,
khớp,
hệ thần kinh,
hơi thở,
thăng bằng,
độ linh hoạt…
đều cần được cải thiện từng bước.

Đó là lý do người tập theo lộ trình phù hợp thường:
duy trì được lâu hơn,
ít chấn thương hơn,
và cơ thể cải thiện ổn định hơn.

Trong khi người tập ngẫu hứng thường:
tập rất nhiều nhưng không đều,
hôm tập quá mạnh,
hôm lại nghỉ hoàn toàn,
cơ thể rất khó thích nghi ổn định.

Đặc biệt hiện nay,
rất nhiều cô chú anh chị:
ngồi quá nhiều,
ít vận động,
stress kéo dài,
ngủ muộn,
cơ thể gần như mất dần trạng thái vận động tự nhiên.

Khi đó,
Yoga không chỉ là tập cho dẻo.

Mà là quá trình giúp cơ thể:
học lại cách vận động đúng,
học lại cách hít thở,
và phục hồi sự linh hoạt từng chút một.

Cho nên lộ trình rất quan trọng.

Không phải để ép cơ thể.

Mà để cơ thể đi đúng hướng ngay từ đầu.

Trung cũng phải nói rất thật:

Không phải bài tập nào trên mạng cũng phù hợp với tất cả mọi người.

Có người:
thoát vị,
thoái hóa,
đau thần kinh tọa,
cơ thể rất yếu lâu năm…

Nhưng lại tập theo những bài quá mạnh,
quá nhanh,
quá khó.

Ban đầu thấy hăng.
Sau đó đau tăng rồi sợ tập luôn.

Đó là điều Trung gặp rất nhiều.

Một lộ trình Yoga phù hợp thường sẽ đi theo từng bước:

làm mềm cơ thể
cải thiện hơi thở
tăng vận động nhẹ nhàng
ổn định cơ lõi
tăng linh hoạt
rồi mới nâng dần khả năng vận động.

Đi từ dễ tới khó.
Đi từ chậm tới đều.
Đi từ phục hồi tới khỏe hơn.

Đó mới là cách cơ thể thay đổi bền hơn.

Trung và cô Thắm đồng hành cùng học viên online
Không khí gần gũi, chữa lànhRất nhiều cô chú anh chị sau khi tập đúng lộ trình:
cơ thể nhẹ hơn,
ngủ ngon hơn,
ít đau mỏi hơn,
và quan trọng nhất là duy trì được lâu dài.Sức khỏe không thay đổi nhờ vài ngày cố gắng quá mức.

Mà thay đổi nhờ:
tập đúng,
đều đặn,
và có hướng đi phù hợp với cơ thể hiện tại.Hiện tại Gia Đình Yoga đang chia sẻ nhiều kiến thức và lộ trình Yoga phục hồi nhẹ nhàng dành cho:
đau lưng,
đau cổ vai gáy,
thoát vị,
căng cứng cơ thể,
và người mới bắt đầu tập tại nhà.Nếu cô chú anh chị muốn nhận thêm video hướng dẫn hoặc lộ trình tập phù hợp với thể trạng hiện tại, Gia Đình Yoga đã chuẩn bị sẵn để mọi người có thể bắt đầu dễ dàng hơn.