1. Hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ gây đau cổ vai gáy và tái phát.
Anh/chị sẽ biết chính xác vì sao cổ bị lệch, đốt sống nào đang chịu áp lực, nhóm cơ nào đang yếu, và thói quen nào đang làm tình trạng đau nặng hơn. Từ đó biết cách phòng ngừa và phục hồi chủ động, không phụ thuộc thuốc.
2. Nắm vững kỹ thuật phục hồi cổ – vai – gáy an toàn, khoa học, dễ tập tại nhà.
Mỗi bài tập được hướng dẫn chi tiết, giúp anh/chị tự tập đúng kỹ thuật, giảm chèn ép thần kinh cổ, hạn chế tối đa nguy cơ làm tổn thương thêm đĩa đệm hay rễ thần kinh cánh tay.
3. Biết cách tự kiểm tra và theo dõi tiến trình phục hồi.
Anh/chị được hướng dẫn cách quan sát độ linh hoạt cổ, cảm giác tê tay, độ căng vai gáy, giấc ngủ… để biết khi nào cơ thể đang cải thiện và dấu hiệu nào cho thấy cổ vai gáy đang phục hồi đúng hướng.
4. Giải phóng căng cứng – giảm đau vùng cổ, vai, bả vai và cánh tay.
Chuỗi bài tập chuyên sâu giúp làm mềm cơ cổ – vai – bả vai, giãn mô liên kết, giảm áp lực lên rễ thần kinh cổ, từ đó giảm nhanh tình trạng đau, mỏi, tê, nặng đầu và nhức vai gáy.
5. Tăng cường sức mạnh cơ sâu, ổn định cột sống cổ lâu dài.
Các bài tập củng cố cơ cổ sâu, cơ vai, cơ bả vai và cơ lõi thân trên, giúp nâng đỡ cột sống cổ, hạn chế thoái hoá – thoát vị tiến triển và tạo nền tảng vận động vững chắc.
6. Phục hồi toàn thân – cải thiện giấc ngủ – tái tạo năng lượng sống.
Khi hệ cổ vai gáy được cân bằng, tuần hoàn máu não và thần kinh ổn định hơn, cơ thể nhẹ nhõm, ngủ sâu, tinh thần minh mẫn, năng lượng sống được phục hồi rõ rệt.
7. Xây dựng lối sống đúng để bảo vệ cổ vai gáy suốt đời.
Anh/chị học cách ngồi, đứng, ngủ, làm việc, dùng điện thoại, máy tính đúng tư thế để duy trì cổ vai gáy khỏe mạnh, không tái đau. Đây chính là “lối sống phục hồi chủ động” mà Gia Đình Yoga theo đuổi.
Nếu anh/chị đang bị đau cổ, mỏi vai, tê cánh tay, nhức bả vai, quay cổ khó, ngủ dậy cứng cổ, ngồi lâu đau tăng —
thì đây chính là chương trình dành cho anh/chị.
Đây không phải Yoga giãn cơ thông thường, mà là lộ trình phục hồi chuyên sâu hệ cổ – vai – gáy – thần kinh – tư thế sống trong 21 ngày.
Giải phóng chèn ép thần kinh cổ – vai – tay
Kích hoạt cơ sâu bảo vệ cột sống cổ
Chỉnh lại tư thế ngồi – đứng – ngủ – sinh hoạt
Giảm đau rõ rệt, hết tê tay, vận động nhẹ hơn, ngủ ngon hơn
Mỗi ngày chỉ 30–40 phút, tập theo video hướng dẫn chi tiết.
Giáo án do Thầy Nguyễn Đức Trung – Gia Đình Yoga xây dựng,
đã giúp hơn 2000 học viên phục hồi đau cổ vai gáy, thoái hoá, thoát vị mà không cần thuốc hay phẫu thuật.
Người đau cổ vai gáy mạn tính, thoái hoá – thoát vị đốt sống cổ, tê bì tay, làm việc ngồi nhiều, đã điều trị y khoa nhưng chưa dứt điểm.
Sau 21 ngày, hơn 95% học viên ghi nhận:
“Đỡ đau rõ rệt – cổ vai nhẹ hẳn – tay hết tê – người dễ chịu – tinh thần thoải mái.”
Nếu anh/chị đang sống trong nỗi sợ mỗi khi quay cổ, cúi đầu hay ngồi lâu,
hãy bắt đầu 21 Ngày Phục Hồi Cổ Vai Gáy ngay hôm nay
để lấy lại tự do vận động và chất lượng sống.
4 Bài học - 45 phút
3 Bài học - 0 phút
4 Bài học - 2 giờ
