1. Hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ khiến cột sống bị trượt và tái phát.
Bạn sẽ biết chính xác vì sao cột sống của mình bị lệch, cơ nào đang yếu, thói quen nào đang gây hại — từ đó biết cách phòng ngừa và phục hồi chủ động, không phụ thuộc thuốc hay bác sĩ.
2. Nắm vững kỹ thuật phục hồi cột sống an toàn – khoa học – dễ áp dụng tại nhà.
Mỗi bài tập đều được hướng dẫn chi tiết, giúp bạn tự tập mà vẫn đảm bảo đúng kỹ thuật, không gây chèn ép thêm cho đĩa đệm hay thần kinh tọa.
3. Biết cách tự kiểm tra, tự đo lường tiến trình phục hồi.
Bạn sẽ được hướng dẫn các phương pháp quan sát và đánh giá tại nhà để biết khi nào lưng, mông, chân đang cải thiện và dấu hiệu nào cho thấy cột sống đang phục hồi đúng hướng.
4. Giải phóng căng cứng – giảm đau vùng thắt lưng, mông và chân.
Chuỗi bài tập chuyên sâu giúp làm mềm nhóm cơ cạnh cột sống, giãn dây chằng, giảm áp lực lên rễ thần kinh — nhờ đó tê mỏi và đau nhức được giải phóng nhanh chóng.
5. Tăng cường sức mạnh cơ lõi và ổn định cột sống lâu dài.
Các bài tập củng cố nhóm cơ bụng – cơ lưng sâu – cơ mông giúp nâng đỡ cột sống, tránh trượt thêm, tạo nền vững chắc để bạn di chuyển, cúi, đứng, ngồi tự tin hơn.
6. Phục hồi toàn thân – trẻ hóa hệ cơ xương khớp – tái sinh năng lượng sống.
Khi cơ thể cân bằng, máu huyết lưu thông, thần kinh ổn định, năng lượng tự nhiên trong cơ thể được tái sinh – bạn không chỉ hết đau mà còn thấy khỏe, dẻo, và tràn đầy sinh lực hơn.
7. Xây dựng thói quen sống đúng, bảo vệ cột sống suốt đời.
Bạn sẽ học cách ngồi, đứng, ngủ, làm việc, tập luyện sao cho đúng – để giữ lưng khỏe mạnh, dẻo dai, không tái đau. Đây là “lối sống phục hồi chủ động” – nền tảng mà Gia Đình Yoga hướng tới.
1. Hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ khiến cột sống bị thoát vị và tái phát.
Bạn sẽ biết chính xác vì sao cột sống của mình bị lệch, cơ nào đang yếu, thói quen nào đang gây hại — từ đó biết cách phòng ngừa và phục hồi chủ động, không phụ thuộc thuốc hay bác sĩ.
2. Nắm vững kỹ thuật phục hồi cột sống an toàn – khoa học – dễ áp dụng tại nhà.
Mỗi bài tập đều được hướng dẫn chi tiết, giúp bạn tự tập mà vẫn đảm bảo đúng kỹ thuật, không gây chèn ép thêm cho đĩa đệm hay thần kinh tọa.
3. Biết cách tự kiểm tra, tự đo lường tiến trình phục hồi.
Bạn sẽ được hướng dẫn các phương pháp quan sát và đánh giá tại nhà để biết khi nào lưng, mông, chân đang cải thiện và dấu hiệu nào cho thấy cột sống đang phục hồi đúng hướng.
4. Giải phóng căng cứng – giảm đau vùng thắt lưng, mông và chân.
Chuỗi bài tập chuyên sâu giúp làm mềm nhóm cơ cạnh cột sống, giãn dây chằng, giảm áp lực lên rễ thần kinh — nhờ đó tê mỏi và đau nhức được giải phóng nhanh chóng.
5. Tăng cường sức mạnh cơ lõi và ổn định cột sống lâu dài.
Các bài tập củng cố nhóm cơ bụng – cơ lưng sâu – cơ mông giúp nâng đỡ cột sống, tránh trượt thêm, tạo nền vững chắc để bạn di chuyển, cúi, đứng, ngồi tự tin hơn.
6. Phục hồi toàn thân – trẻ hóa hệ cơ xương khớp – tái sinh năng lượng sống.
Khi cơ thể cân bằng, máu huyết lưu thông, thần kinh ổn định, năng lượng tự nhiên trong cơ thể được tái sinh – bạn không chỉ hết đau mà còn thấy khỏe, dẻo, và tràn đầy sinh lực hơn.
7. Xây dựng thói quen sống đúng, bảo vệ cột sống suốt đời.
Bạn sẽ học cách ngồi, đứng, ngủ, làm việc, tập luyện sao cho đúng – để giữ lưng khỏe mạnh, dẻo dai, không tái đau. Đây là “lối sống phục hồi chủ động” – nền tảng mà Gia Đình Yoga hướng tới.
1 Bài học - 27 phút
7 Bài học - 4 giờ 10 phút
7 Bài học - 4 giờ 44 phút
7 Bài học - 5 giờ
