1. Hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ khiến cột sống bị trượt và tái phát.
Bạn sẽ biết chính xác vì sao cột sống của mình bị lệch, cơ nào đang yếu, thói quen nào đang gây hại — từ đó biết cách phòng ngừa và phục hồi chủ động, không phụ thuộc thuốc hay bác sĩ.
2. Nắm vững kỹ thuật phục hồi cột sống an toàn – khoa học – dễ áp dụng tại nhà.
Mỗi bài tập đều được hướng dẫn chi tiết, giúp bạn tự tập mà vẫn đảm bảo đúng kỹ thuật, không gây chèn ép thêm cho đĩa đệm hay thần kinh tọa.
3. Biết cách tự kiểm tra, tự đo lường tiến trình phục hồi.
Bạn sẽ được hướng dẫn các phương pháp quan sát và đánh giá tại nhà để biết khi nào lưng, mông, chân đang cải thiện và dấu hiệu nào cho thấy cột sống đang phục hồi đúng hướng.
4. Giải phóng căng cứng – giảm đau vùng thắt lưng, mông và chân.
Chuỗi bài tập chuyên sâu giúp làm mềm nhóm cơ cạnh cột sống, giãn dây chằng, giảm áp lực lên rễ thần kinh — nhờ đó tê mỏi và đau nhức được giải phóng nhanh chóng.
5. Tăng cường sức mạnh cơ lõi và ổn định cột sống lâu dài.
Các bài tập củng cố nhóm cơ bụng – cơ lưng sâu – cơ mông giúp nâng đỡ cột sống, tránh trượt thêm, tạo nền vững chắc để bạn di chuyển, cúi, đứng, ngồi tự tin hơn.
6. Phục hồi toàn thân – trẻ hóa hệ cơ xương khớp – tái sinh năng lượng sống.
Khi cơ thể cân bằng, máu huyết lưu thông, thần kinh ổn định, năng lượng tự nhiên trong cơ thể được tái sinh – bạn không chỉ hết đau mà còn thấy khỏe, dẻo, và tràn đầy sinh lực hơn.
7. Xây dựng thói quen sống đúng, bảo vệ cột sống suốt đời.
Bạn sẽ học cách ngồi, đứng, ngủ, làm việc, tập luyện sao cho đúng – để giữ lưng khỏe mạnh, dẻo dai, không tái đau. Đây là “lối sống phục hồi chủ động” – nền tảng mà Gia Đình Yoga hướng tới.
Nếu bạn đang bị đau thắt lưng, tê mông, lan xuống chân, ngồi lâu đau – đứng lâu mỏi – cúi người run, thì đây chính là chương trình dành riêng cho bạn.
Không phải một lớp Yoga thông thường, mà là hành trình phục hồi toàn diện cột sống – thần kinh – cơ lõi – tư thế sống chỉ trong 21 ngày.
Khác với những bài tập trôi nổi trên mạng chỉ giúp bạn “đỡ đau một lúc”, chương trình này đi sâu vào 3 tầng phục hồi:
Tầng 1: Giải phóng chèn ép rễ thần kinh, đẩy lại vị trí đốt sống trượt và cân bằng áp lực cột sống.
Tầng 2: Kích hoạt lại nhóm cơ sâu quanh đốt sống L4 – L5 – S1 để bảo vệ cột sống khỏi trượt thêm.
Tầng 3: Tái lập dáng đứng, dáng ngồi, dáng đi – giúp cơ thể vận hành đúng cấu trúc, không đau trở lại.
Mỗi ngày bạn chỉ cần 30–40 phút, tập theo video hướng dẫn chi tiết từng động tác.
Toàn bộ giáo án được xây dựng bởi thầy Nguyễn Đức Trung của Gia đình Yoga - Chuyên gia trọng tài Yoga quốc gia - Nhà đào tạo Huấn luyện viên Yoga chuyên sâu phục hồi với gần 10 năm kinh nghiệm, giúp cho +2000 học viên giải phóng các chứng bệnh đau lưng thoát vị đĩa đệm, trượt cột sống, đau thần kinh toạ.. mà không cần thuốc hay phẫu thuật.
Bộ giáo án bao gồm:
Các bài tập chuyên biệt trên thảm, trên giường – phù hợp cho mọi thể trạng.
Các bài giãn cơ – giải phóng thần kinh – phục hồi cơ lõi – chỉnh trục cột sống.
Phần lý thuyết giải phẫu Yoga trị liệu: giúp bạn hiểu vì sao mình bị trượt, cách nhận biết sai tư thế trong sinh hoạt, và dấu hiệu cột sống đang phục hồi hay chưa.
Giảm rõ rệt cảm giác đau, tê, nhức vùng thắt lưng – mông – chân.
Dáng đi thẳng, đứng lâu không còn mỏi, ngủ ngon hơn.
Biết cách tự kiểm tra, tự chỉnh để bảo vệ cột sống suốt đời.
Quan trọng hơn: bạn lấy lại niềm tin và tự do cơ thể – không còn sợ đau, không lệ thuộc thuốc.
Người bị trượt cột sống, thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1.
Người bị đau thần kinh tọa, đau mông, tê chân, hay đứng – ngồi – cúi đều đau.
Người đã điều trị y khoa nhưng chưa phục hồi hoàn toàn.
Và những ai muốn học cách phục hồi tự nhiên, chủ động, không phụ thuộc thuốc.
Đây không chỉ là một khóa học, mà là hành trình phục hồi có hướng dẫn – có đồng hành – có kết quả.
Hơn 95% học viên sau 3 tuần đều ghi nhận: “Cơ thể nhẹ hơn, đỡ đau rõ rệt, tinh thần phấn chấn trở lại.”
Nếu bạn đang sống trong nỗi sợ mỗi khi đi đứng, cúi người, ho, hay chỉ cần trở mình là đau nhói — hãy bắt đầu 21 Ngày Phục Hồi Trượt Cột Sống Chuyên Sâu ngay hôm nay.
Không cần đến phòng khám, không cần thuốc giảm đau – chỉ cần bạn muốn lấy lại tự do trong chính cơ thể mình.
1 Bài học - 27 phút
7 Bài học - 3 giờ 33 phút
7 Bài học - 0 phút
7 Bài học - 0 phút
